Najprv Ťa chcem upozorniť, že keď budeš behať vonku, tak sa istotne vyvaruj blízkemu kontaktu s ľudmi.
Ahoj,
aby sme čo najlepšie imitovali beh počas zápasu, tzn. striedanie rýchleho a mierneho tempa, budeme behať FARTLEK.
Fartlek
- zmena rýchlosti
- využívaj prekážky
- meníš spôsob behu
Fartlek v prírode
Fartlek je aj omnoho zábavnejší, ako behanie po rovinke. Ideálne sa behá v lese – kopec hore, klesanie dole, rovinka, rôzny terén, vyhýbanie sa prekážkam. Pri fartleku vstupuje na javisko krajina, jej variabilita – rovina, kopce, cesty, polia, les, to všetko môžete využiť k svojej bežeckej hre. Žiadny z vyššie uvedených povrchov či profilov nie je z tejto hry vopred vylúčený, záleží skutočne len na Tebe.
Fartlek na sídlisku
Ak si na sídlisku a do lesa máš ďaleko, tak zapoj trochu fantázie. Využi všetky prekážky, ktoré uvidíš. Môžeš behať slalom medzi stromami, alebo stĺpmi. Keď zbadáš múrik, môžeš po ňom prebehnúť, alebo viackrát naň vyskočiť. Preliezky sú úplne ideálne (pokiaľ nie sú teraz zavreté). Zábradlia sa dajú preskakovať aj podliezať. Ak máš na sídlisku kopec, urob si výbehy a pri behu smerom dole z kopca sa snaž z veľkej rýchlosti čo najrýchlejšie zastaviť/spomaliť.
Fartlek bez prekážok
Fartlek možete behať aj bez prekážok tak, že budeš striedať rôzne formy behu. Dopredu dozadu, bočné poskoky, bočný poklus, skoky na jednej nohe, na oboch, preskoky z nohy na nohu. Striedaj tempo (rýchlosť
Prvýkrát to veľmi neprežeň. 2 km budú akurát, ale mysli na to, že každý ďalší beh bude zábava a nová výzva.
