Preverme našu pevnú vôľu
Individuálny tréning
v zdravom tele, zdravý duch
Pravidelným trénovaním posilňujeme imunitný systém a redukuje riziko infekcie. Rozhodujúca je správna intenzita, pravidelnosť a objem tréningu.
Dobrá telesná kondícia znižuje riziko ochorenia a zlepšuje priebeh choroby.
Budeme trénovať tak, ako by sa sezóna mala dohrávať neskôr. Rozdiel bude v tom, že všetci budeme trénovať individuálne. Áno, bude to náročné hlavne na našu psychiku. Musíme sa premôcť, zaprieť. Ale sľubujem vám, že časom sa z toho stane návik.
Časom si uvedomíte, že vám tréning vlastne chýba.
tréningy
Poďme
na to
čo a ako budeme robiť
beh
práca s hokejkou
posilňovanie
domáce práce
1. výzva
beh
Každý deň sa v niečom zlepši, staň sa lepším človekom, lepším športovcom, lepším hráčom. Z lepších ľudí, športovcov je lepší náš tím Tsunami, ale hlavne aj naša spoločnosť.
Predchádzaj úrazu
Nezabudni na rozcvičku
Pred každým behom sa rozcvič. Môžeš to urobiť spôsobom, že budeš bežať miernym tempom približne 4-5 minút, alebo si môžeš dať niečo na mieste, napr. Jumping Jack 2-3 minútky. Potom musí nasledovať dynamický strečing a bežecká abeceda.
Dynamický strečing (vynechajte cviky, pri ktorých sa dotýkate rukami zeme kedže to budete robiť vonku)
- ruka sa dotýka špičky na nohe
- vykopávanie
- hladenie trávy
- indián
- lastovička
- výpady
Atletická abeceda:
- skippingy
- predkopávanie
- zakopávanie
- kombinácia
- prepletanie
Na záver zaraďte rôzne skoky, na jednej nohe, znožmo, široké – úzke a do drepu (veď vieme).
Koľko km mám behať
2-3 kilometre
Začnime na 2 kilometroch a budeme sa snažiť o to, aby sme pri každom behu túto dĺžku predĺžili. Dnes som zabehol 2, ale pozajtra dám 2,1 km, popozajtra to už bude 2,2 km. Takisto sa môžeš zlepšovať v rýchlosti. Tých výziev je veľa:
- ubehnúť to bez zastavenia
- zvyšovať počet km
- zvyšovať intenzitu
Presne v tomto poradí.
Intenzita
Appka na behanie
Všetci máte mobil, alebo hodinky. Používajte ich pri behaní. Aplikácii na behanie je veľa a veľa ich je aj free. Napr. RunKeeper. Aplikácie vám pomôžu v sledovaní intenzity (tempa) behu, ak máte anglickú appku, tak to je údaj „Avg. Pace“. Tempo si viete vypočítať aj z údajov odbehnutý počet km a čas. Na nete sú kalkulačky, ktoré vypočítajú údaj o vašom tempe.
2. výzva
posilňovanie
Každý deň sa v niečom zlepši, staň sa lepším človekom, lepším športovcom, lepším hráčom. Z lepších ľudí, športovcov je lepší náš tím Tsunami, ale hlavne aj naša spoločnosť.
Posilni si CORE
Plank
Alebo aj doska. Cvičíme ho formou tabaty. Tabata je cvičenie, pri ktorom sa strieda záťaž s odpočinkom. Intervali sú rôzne, pre plank využívame interval 20/10. Tzn. 20 sekúnd sme vo výdrži a 10 sekúnd si dáme pauzu. Urobíme 8 takýchto opakovaní (8x 20/10).
Pri planku dbajte hlavne na to, aby ste mali celú chrbticu v rovine, neboli ste prehnutý (hore, alebo dole), nepozerajte sa pod seba, hore ani do boku.
V rámci samoštúdia si môžete nájsť články o plank-u.
Opäť mobil môžete využívať aj na niečo iné ako „play the game“. Stiahnite si z AppStore alebo GooglePlay aplikáciu, ktoré vám bude merať intervali. Ja používam Interval Timer od developera Deltaworks.
Celé telo
Mal by si byť tak silný, aby si vedel pomôcť
Juniorom hovorím, že by mali byť tak silní, aby vedeli odniesť svoju mamu aspoň 5 km do bezpečia. Vo vašom prípade to asi nie je veľmi možné, ale silný by ste mali chcieť byť.
Florbal je veľmi dynamický šport a na to, aby ste sa vedeli zlepšiť v dynamike musíte mať dostatočnú silu.
Samoštúdium: „Ako by si mi vysvetlil, že florbal je dynamický šport?“
Tieto cvičenia si môžete uroiť aj 2-3 denne. Kliky, drepy a výpady, alebo sa inšpirujte videom nižšie.
3. výzva
práca s hokejkou
Každý deň sa v niečom zlepši, staň sa lepším človekom, lepším športovcom, lepším hráčom. Z lepších ľudí, športovcov je lepší náš tím Tsunami, ale hlavne aj naša spoločnosť.
Technika
Tvoje florbalové zručnosti
Tu asi nemusím veľa písať. Každému je jasné, že zručnosť naberieš iba neustálym opakovaním činnosti. Pokus-omyl až pokiaľ sa z toho stane rutina, ktorú vieš urobiť aj zo zatvorenými očami.
Aj chodiť, aj písať aj aj aj ste sa naučili len tak, že ste to dookola opakovali.
- miešanie
- naberanie lopty na hokejku
- pohyb s loptou
- slalom (toto asi len vonku)
Ak vymyslíte cvičenia, ktoré viete robiť doma, kľudne mi ich pošlite.
Technika
Vyskúšaj aj tieto
4. výzva
Domáce práce
Každý deň sa v niečom zlepši, staň sa lepším človekom, lepším športovcom, lepším hráčom. Z lepších ľudí, športovcov je lepší náš tím Tsunami, ale hlavne aj naša spoločnosť.
Pomoc
Domáce práce
Ťažko sa mi píše táto časť. Ani mne sa nechce doma vysávať. Ale keď sa teraz spätne zamýšlam, tak som mal mojej mamine viac pomáhať.
Vykonávanie domácich prác rozvíja sebaovládanie, zodpovednosť a samostatnosť. A to všetko sú vlastnosti, ktoré využiješ aj pri florbale. Preto ak si myslíš, že som sa Ti väčšinou snažil poradiť správne, tak to jednoducho akceptuj a hneď teraz choď za maminou a spýtaj sa jej: „Môžem Ti pomôcť?“