Posilňovanie môžeš kľudne robiť každý deň.
Ahoj, keď som bol ja v Tvojom veku, tak mi „starší“ (otec, dedo) vraveli, že by som mal každé ráno keď vstanem cvičiť. Urobiť si drepy a kliky a brušáky.
My tomu dáme trochu formu a budeme to volať posilňovací tréning.
Robiť ho môžeš každý deň, aj viackrát. Nezabudni, že cvičiť a behať by si mal s prázdnym žalúdkom, tzn. 2-3 hodiny po jedle.
Cviky, ktoré budeš robiť
- kliky (ak nevládzeš urobiť klasický klik, môžeš vyskúšať aj klik z kolien
- drepy
- výpady
- plank
Série a opakovania
Mal by si si stanoviť počet sérii a opakovaní. Začni tak, že si najprv vyskúšaš koľko zvládneš. 3 série po 10 opakovaní by mohlo byť na začiatok fajn. Čo to znamená?
1 klik = 1 opakovanie, 10 klikov = 1 séria
Urobíš 10 klikov, pauza 60 sekúnd a urobíš ďalších 10 klikov a opäť pauza 60s, a posledná tretia séria klikov. Potom rovnako odcvičíš drepy a výpady. Na záver si dáš plankovú tabatu – 20s výdrž, 10 s oddych a celé to dáš 8x.