Posilňovanie

15. 03. 2020

Posilňovanie môžeš kľudne robiť každý deň.

Ahoj, keď som bol ja v Tvojom veku, tak mi “starší” (otec, dedo) vraveli, že by som mal každé ráno keď vstanem cvičiť. Urobiť si drepy a kliky a brušáky.
My tomu dáme trochu formu a budeme to volať posilňovací tréning.
Robiť ho môžeš každý deň, aj viackrát. Nezabudni, že cvičiť a behať by si mal s prázdnym žalúdkom, tzn. 2-3 hodiny po jedle.

Cviky, ktoré budeš robiť

  • kliky (ak nevládzeš urobiť klasický klik, môžeš vyskúšať aj klik z kolien
  • drepy
  • výpady
  • plank

Série a opakovania

Mal by si si stanoviť počet sérii a opakovaní. Začni tak, že si najprv vyskúšaš koľko zvládneš. 3 série po 10 opakovaní by mohlo byť na začiatok fajn. Čo to znamená?

1 klik = 1 opakovanie, 10 klikov = 1 séria

Urobíš 10 klikov, pauza 60 sekúnd a urobíš ďalších 10 klikov a opäť pauza 60s, a posledná tretia séria klikov. Potom rovnako odcvičíš drepy a výpady. Na záver si dáš plankovú tabatu – 20s výdrž, 10 s oddych a celé to dáš 8x.

Prečítaj si tiež…

Harmonogram

Prečo je dôležité mať harmonogram aj keď nechodíme do školy? Teraz sa mi nechce, veď nejdem do školy, urobím to...

Rozhodnutie prezídia SZFB

Vážené kluby, P-SZFB dnes rokovalo o riešení vzniknutej situácie ohľadom prerušenia súťaží SZFB z dôvodu šírenia...

Zábava s hokejkou

Doma sa hraj s hokejkou tak, aby si niečo nerozbil, alebo nepoškodil. Spýtaj sa rodičov, či Ti to dovolia. Ahoj, aj...